Régime du boxeur, qu’est-ce que c’est ?
Comme tous, quand nous sommes en surpoids nous avons de la culpabilité dès que nous faisons un écart, c’est la vérité !
Les maitres mots deviennent mincir, bruler des graisses, surpoids, mauvaises habitudes alimentaires, lipides, alimentation équilibrée et cela devient une obsession, Non ?
Alors parfois, cela s’accélère par une prise de poids, avec une impression de ne plus rien maitriser. Puis vous pensez diète, maigrir vite pour perdre du poids et retrouver une belle silhouette ou se sentir bien dans son esprit et dans sa peau.
Ensuite, c’est la bagarre pour un régime à suivre pour perdre du poids sans en reprendre, et sans compter l’effet yoyo.
Rassurez-vous, nous en sommes tous au même point !
Alors il est temps de comprendre pourquoi, quoi que l’on dise le meilleur régime c’est BDFM, c’est-à-dire “Bouffe Deux Fois Moins” le terme est un peu dur, mais tout le monde le comprend. Et, puis supprimez le sucre, le corps n’en a pas autant besoin. C’est dur, mais vous ne pouvez pas avoir le beurre et l’argent du beurre.
Je ne veux plus de ces kilos
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1. Tout savoir sur le régime du boxeur
Le Régime du boxeur au départ : Pour certains, c’est un cauchemar, pour d’autres, c’est une obsession pour d’autres une opportunité comme tous les programmes “minceur”
Bien que son interprétation ait considérablement évolué au fil du temps, le poids corporel est désormais considéré comme un facteur indéniable de la performance des athlètes, dont l’importance dépend plus ou moins de la discipline.
La boxe fait partie d’un sport familial plus large et le poids corporel a un impact direct sur la performance d’un athlète.
Quelques grammes, c’est trop, et le boxeur se retrouve dans une catégorie qui ne lui appartient plus, et risque de ne plus rajouter de poids.
Avec quelques grammes en moins, le boxeur s’éloigne de son poids idéal, potentiellement pas aussi efficace qu’il devrait l’être.
Le contrôle du poids fait partie des tâches quotidiennes d’un boxeur, et parfois, à l’approche d’événements importants, il doit utiliser des stratégies nutritionnelles spécifiques pour respecter la norme.
Dans cet article, nous allons nous intéresser au régime du boxeur, dont les effets sur la perte de poids en font un outil largement utilisé, en même temps par les boxeurs eux-mêmes, et par une population très diversifiée.
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2. Qu’est-ce que le régime du boxeur ?
Le régime boxeur reste établi sur l’augmentation de l’apport en protéines, mais il est combiné à une restriction calorique. Le régime du boxeur est un régime pauvre en glucides qui limite l’apport calorique (calories par jour) pour maintenir le poids. Il porte le nom du sport de la boxe professionnelle, qui met fortement l’accent sur l’entraînement à haute intensité et à faible apport en glucides. Perdre des kilos, mais pas du muscle.
De ce fait, les praticiens maintiennent une masse musculaire stable nécessaire au maintien d’un métabolisme basal élevé, notamment au repos, qui dépense plus d’énergie.
De plus, la dimension hypocalorique du régime induit des déficits caloriques critiques pour la perte de poids et permet un temps relativement court (Un programme minceur pour maigrir vite en 1 à 2 semaines), améliorant significativement le rapport « masse maigre-masse grasse ».
Quand on sait à quel point ce rapport est important pour un boxeur, rien n’est plus logique. Dès lors, l’idée est de combiner diverses sources de protéines (végétales et animales) jusqu’à 40-45% de l’apport quotidien, des glucides provenant principalement de fruits et légumes (index glycémique bas), tout en limitant l’apport en graisses.
Ceci, tout en maintenant un bilan énergétique négatif (apport < dépense), simplifie le processus grâce à la pratique d’une activité physique d’intensité modérée.
3. Comment ça marche le régime du Boxeur ?
En effet, l’augmentation de la consommation de protéines propre aux deux régimes a stabilisé le pourcentage initial de perte de masse maigre dans le régime hypocalorique classique.
Ainsi, le taux métabolique de base reste à nouveau élevé et permet une dépense énergétique au repos plus élevée par rapport à un régime hypocalorique standard.
De plus, on sait que les protéines jouent un rôle dans la satiété par les mécanismes physiologiques impliqués dans sa consommation, ce qui est d’autant plus utile dans les régimes restreints comme celui-ci. Parce que oui, elle diffère en ce qu’elle demande une discipline de fer, face à la réduction de l’apport calorique. C’est cette caractéristique qui le rend plus efficace lors d’une perte de poids et explique sa large utilisation chez les sportifs de haut niveau, pour qui les fluctuations de poids sont une pratique courante.
Avec le régime du boxeur, seuls les plus stricts peuvent retrouver votre poids rapidement.
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4. La soupe est un excellent choix pour les personnes qui souhaitent suivre le régime du boxeur.
Comme mentionné dans la première section, l’approche idéale consiste à combiner les protéines avec les glucides à faible indice glycémique présents dans les fruits et légumes.
Quoi de mieux pour retrouver les joies d’antan grâce à la soupe ? Parce que au lieu de faire grossir, ça marche pour maigrir, donc c’est bien représenté chez les praticiens du régime boxeur. Bon appétit !
Peu calorique, en plus d’éveiller votre imaginaire culinaire, il vous permet de réussir vos projets grâce aux possibilités infinies offertes par ses nombreux ingrédients.
Enfin, le régime du boxeur est riche en micronutriments qui peuvent compenser tout ou partie des pertes causées par un régime hypocalorique et soulager l’organisme au niveau digestif. Le régime hypocalorique est suivi d’une période de temps où le régime alimentaire du boxeur est riche en micronutriments et riche en calories. Enfin, le régime alimentaire du combattant semble riche en micronutriments et peu ou moyennement calorique.
5. Les avantages du régime du Boxeur paraissent innombrables. Pour n’en nommer que quelques-uns, ce régime vous aidera à perdre du poids rapidement et à tonifier votre corps de manière saine.
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Vous en avez assez de ces kilos superflus qui vous éloignent de vos objectifs esthétiques ? Ce régime est fait pour vous. Développé à l’origine pour les boxeurs, ce programme préserve la précieuse masse musculaire des athlètes tout en éliminant l’excès de graisse qui peut empêcher les athlètes d’atteindre leur niveau optimal.
En effet, comme le régime d’exercice, ce régime est établi sur le maintien d’un métabolisme basal élevé, en plus d’inclure une dimension hypocalorique propre à une perte de poids accélérée.
Motivation, rigueur et organisation seront les maîtres mots, et c’est à vous d’initier le changement.
ussi importante, ce qui peut accompagner à maintenir votre glycémie stable.
Le régime du boxer en conclusion
Faire du sport, Cardio, Musculation, bouger, faite de la marche ou de la course à pied.
Avec tous ces conseils, la perte de quelques kilos est garantie, mais avant tout, pour éviter tous risques. Parlez-en à votre médecin qui saura vous conseiller.
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Comment les boxeurs utilisent le régime du boxeur pour aller plus Loin
Pour atteindre vos objectifs de boxe, qu’il s’agisse de combattre sur le ring ou de simplement vous entraîner pour rester en forme, il est essentiel de maintenir une alimentation et une hydratation adéquates.
En effet, la déshydratation peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue, ce qui peut affecter vos performances et augmenter le risque de coup de chaleur. De même, un régime alimentaire inadéquat (c’est-à-dire dépourvu de nutriments essentiels ou favorisant le développement musculaire) peut provoquer une fatigue musculaire et une faiblesse importante.
En outre, une carence en nutriments antioxydants et anti-inflammatoires peut entraîner une inflammation et un stress oxydatif accrus. Même Mike Tyson avait suivi un régime très strict pour optimiser ses performances sur le ring (le régime de Mike Tyson).
Pour avoir une alimentation équilibrée et saine en tant que boxeur, voici quelques astuces à suivre lorsque vous préparez vos repas :
Faites en sorte que la moitié de votre assiette soit composée de fruits et de légumes.
Allouez un quart de votre assiette aux céréales complètes.
Consacrez également un quart de votre assiette aux protéines.
Buvez au moins huit tasses (entre 1,5 L et 2 L) d’eau par jour.
Évitez les sucreries, les collations hautement transformées, les aliments frits et les viandes rouges et transformées.
Limitez votre consommation d’alcool, qui peut affecter votre apport énergétique et causer une déshydratation, deux facteurs qui peuvent impacter vos performances sportives.
Prévoyez des collations riches en nutriments entre les repas, en particulier avant et après l’exercice.
Que manger avant un entrainement de boxe
L’alimentation avant l’entraînement de boxe est très importante pour maximiser les performances. Tous les athlètes, et notamment les boxeurs, doivent être attentifs à leur alimentation. Pour s’assurer que le corps dispose de l’énergie nécessaire avant de monter sur le ring ou de commencer l’entraînement, il est recommandé de suivre un régime adéquat, quel que soit le niveau du boxeur (débutant ou confirmé).
Il est crucial pour les athlètes de manger des repas équilibrés et bien planifiés avant l’entraînement afin de ne pas ressentir de léthargie. Pour décider quoi manger avant un entraînement de boxe, il faut veiller à inclure les trois principaux groupes alimentaires : les glucides complexes, les protéines maigres et les graisses saines.
Pour les boxeurs qui souhaitent augmenter leur énergie avant l’entraînement, les glucides doivent être une priorité. Un repas typique de pré-entraînement devrait comporter :
50 à 60% de glucides
10 à 30% de protéines
20 à 30% de graisses
Cet équilibre permet de fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour l’entraînement !
Si la planification de chaque repas vous semble difficile, vous pouvez opter pour des boissons protéinées pour combler les manques sans avoir à vous soucier de la préparation complexe des repas. Les boissons protéinées ne doivent pas remplacer tous les repas, mais elles peuvent être un excellent moyen de s’assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.
Combien de temps avant un entraînement de boxe le boxeur doit-il manger ?
Il est important de manger régulièrement lorsque vous suivez un régime de boxeur, même les jours où vous ne vous entraînez pas. Lorsque vous planifiez une séance d’entraînement, veillez à ajuster vos horaires de repas ou d’entraînement afin de laisser suffisamment de temps entre le moment où vous mangez un repas complet et celui où vous vous rendez à la salle de sport. Les glucides libèrent leur énergie environ 2 à 3 heures après avoir été consommés, ce qui permet aux boxeurs de disposer de l’endurance nécessaire pour des séances plus longues.
En cas de séance d’entraînement plus intense ou de participation à un combat de compétition, il est recommandé de prendre une collation nutritive environ 30 minutes avant le combat. Cela vous donnera un coup de boost d’énergie.
Pour bénéficier au maximum de cet apport supplémentaire d’énergie, voici quelques idées de collations énergétiques :
Bananes et beurre de cacahuètes
Fromage blanc avec des fruits
Amandes ou noix de macadamia
Tous les athlètes accordent une attention particulière à l’alimentation de leur corps. Une alimentation adéquate est essentielle pour de bonnes performances à l’entraînement et sur le ring. Les aliments que vous consommez avant et après l’exercice ont un impact important sur votre entraînement et votre récupération.
Pour être en condition optimale, votre corps a besoin de proportions spécifiques de glucides, de protéines et de graisses avant et après une activité intense. Après un combat de boxe, il est important de savoir quoi manger pour faciliter la récupération de votre corps.
Que manger après un entrainement sportif pour respecter le régime du boxeur
Il est essentiel de savoir quoi manger après un entraînement de boxe pour maximiser les bénéfices de cette activité physique intense. Pour maintenir votre corps en condition optimale, vous avez besoin de proportions spécifiques de glucides, de protéines et de graisses avant et après l’exercice.
Après un combat de boxe, il est important de manger pour aider votre corps à récupérer plus rapidement et à reconstruire des muscles plus forts. Les protéines sont particulièrement importantes dans ce processus de récupération, car elles permettent à vos muscles de se réparer. Pour accélérer ce processus, les boxeurs consomment généralement 25 à 30 grammes de protéines dans les heures qui suivent un entraînement.
Il est recommandé de manger un repas équilibré comprenant des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines après un entraînement de boxe. Cet apport régulier en ces trois éléments vous aidera à améliorer votre santé et vos performances sportives. Les boxeurs adaptent les quantités de chaque élément en fonction des besoins de leur corps au cours de leur entraînement.
Que dois-je manger après une compétition ou une grande épreuve sportive
Après un entraînement de boxe, il est important de manger des aliments qui contiennent une proportion élevée de protéines et un mélange de glucides et de graisses pour aider votre corps à absorber les protéines de manière optimale. Certains des meilleurs aliments à manger après la boxe incluent :
- Des œufs brouillés avec du pain ou des toasts à base de céréales complètes
- Du yaourt grec avec des fruits frais ou des noix
- Du poulet, de la dinde ou du thon
- Du riz avec de la viande maigre ou du tofu sauté
- Des tacos avec de la viande maigre et du guacamole
Un smoothie protéiné est une autre excellente option pour les repas post-boxe, car il peut fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin en un seul repas. Si vous n’avez pas le temps de préparer un repas complet, avoir une boisson protéinée à portée de main peut être très pratique. Il est important pour les boxeurs de ne jamais sauter de repas pendant l’entraînement.
J’adore ça. J’ferai un effort. merci pour ce bel article sur le régime du boxeur.